平板支撐有什么好處 平板支撐一個月瘦多少

              時間:2022-12-31 10:30:28
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              前幾天抖音中流行動態平板支撐的挑戰,為了響應“健康Dou起來,全民一起運動”的號召,很多明星都參與其中,包括金晨、陳赫、孫藝洲、李治廷等,在短短幾十秒的倍速播放中,幾次動態平板支撐的動作就把很多人累的夠嗆。

              那么平板支撐到底有什么魔力?讓每個健身的人都趨之若鶩,成為日常生活中必不可少的練習體式,今天我們就來“揭秘”一下吧!

              平板支撐,是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌、腹內外斜肌和大腿的深層處哦肌肉(既圖中標色的部位),是人們公認的訓練核心肌群最有效的方法之一。

              也是因為平板支撐的方便易行,成為大多數人的練習體式,更是被眾多明星們所鐘愛。別看動作簡單,但如果想真正做的標準有效,還是十分考驗肌肉力量的,動作標準的情況下,能堅持一到兩分鐘,就是十分不錯的成績了。

              首先以俯臥的姿勢支撐在地面上,小臂和腳尖作為主要承重力的部位支撐身體,注意肘關節和肩關節與身體保持直角,最重要的是,練習時不能含腰翹臀或者抬頭,使整個身體保持成一條直線,這樣的動作才有鍛煉效果。

              平板支撐是一個鍛煉非常全面的自重型力量訓練方法,不僅能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條,還可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人,適合大多數人練習,但對一些關節有損傷、脫位,骨質疏松和年齡較大的人都不合適。

              女星們也是獨愛平板支撐這個體式,作為日常減脂塑形的動作鍛煉,再合適不過。對于基礎較好的人,也可以像江疏影這樣抬高腳部支撐,或者在背部加上負重練習,為自己增加難度,也能夠加強鍛煉效果。

              像佟麗婭這種邊做平板撐還能夠氣定神閑看視頻的人,就十分令人佩服了,可見其超強的身體素質。那么平板支撐除了能夠鍛煉身體核心肌肉,還有什么好處呢?

              首先就是改善身體體態。想要提升自身氣質,保持優美的身型,平板支撐也是很好的鍛煉體式之一。俯臥支撐在地面上時需要收腹夾臀,繃直我們的腿部、背部和頸部,能夠緩解駝背、站姿不良等一些體態問題,讓身姿更加挺拔,氣質更好。

              其次,可以提高身體代謝水平。平板支撐雖然動作簡單,但格外費力,堅持幾分鐘就能夠消耗不少熱量,經常鍛煉可以增加肌肉量,使基礎代謝水平提升,即便吃得多也能瘦。

              最后,是提高身體平衡力。經常鍛煉核心肌肉可以讓肢體變得更加有力,在運動時能夠更加靈活,大大提高身體的平衡力??梢哉f平板支撐的好處多多,難怪不少明星都在練習這個體式,你也趕緊練起來吧。春季運動力練瑜伽生活

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