前幾天抖音中流行動態平板支撐的挑戰，為了響應“健康Dou起來，全民一起運動”的號召，很多明星都參與其中，包括金晨、陳赫、孫藝洲、李治廷等，在短短幾十秒的倍速播放中，幾次動態平板支撐的動作就把很多人累的夠嗆。

那么平板支撐到底有什么魔力？讓每個健身的人都趨之若鶩，成為日常生活中必不可少的練習體式，今天我們就來“揭秘”一下吧！

平板支撐，是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌、腹內外斜肌和大腿的深層處哦肌肉（既圖中標色的部位），是人們公認的訓練核心肌群最有效的方法之一。

也是因為平板支撐的方便易行，成為大多數人的練習體式，更是被眾多明星們所鐘愛。別看動作簡單，但如果想真正做的標準有效，還是十分考驗肌肉力量的，動作標準的情況下，能堅持一到兩分鐘，就是十分不錯的成績了。

首先以俯臥的姿勢支撐在地面上，小臂和腳尖作為主要承重力的部位支撐身體，注意肘關節和肩關節與身體保持直角，最重要的是，練習時不能含腰翹臀或者抬頭，使整個身體保持成一條直線，這樣的動作才有鍛煉效果。

平板支撐是一個鍛煉非常全面的自重型力量訓練方法，不僅能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，適合大多數人練習，但對一些關節有損傷、脫位，骨質疏松和年齡較大的人都不合適。

女星們也是獨愛平板支撐這個體式，作為日常減脂塑形的動作鍛煉，再合適不過。對于基礎較好的人，也可以像江疏影這樣抬高腳部支撐，或者在背部加上負重練習，為自己增加難度，也能夠加強鍛煉效果。

像佟麗婭這種邊做平板撐還能夠氣定神閑看視頻的人，就十分令人佩服了，可見其超強的身體素質。那么平板支撐除了能夠鍛煉身體核心肌肉，還有什么好處呢？

首先就是改善身體體態。想要提升自身氣質，保持優美的身型，平板支撐也是很好的鍛煉體式之一。俯臥支撐在地面上時需要收腹夾臀，繃直我們的腿部、背部和頸部，能夠緩解駝背、站姿不良等一些體態問題，讓身姿更加挺拔，氣質更好。

其次，可以提高身體代謝水平。平板支撐雖然動作簡單，但格外費力，堅持幾分鐘就能夠消耗不少熱量，經常鍛煉可以增加肌肉量，使基礎代謝水平提升，即便吃得多也能瘦。

最后，是提高身體平衡力。經常鍛煉核心肌肉可以讓肢體變得更加有力，在運動時能夠更加靈活，大大提高身體的平衡力?？梢哉f平板支撐的好處多多，難怪不少明星都在練習這個體式，你也趕緊練起來吧。春季運動力練瑜伽生活